​​🎽〜افزایش عضلات به سبک میس کرافت〜💪🏻💥


• دانه‌ها و مغزها 🌰

اول از همه دانه‌ها منبع پروتئین هستن؛ ثانیا پر از ویتامین E هستن که عنصر مهمی برای تغذیه محسوب میشه. این محصول آنتی اکسیداسیون تاثیرات افراطی روی رادیکال‌های آزاد عضلات رو کاهش میده و ریکاوری اونها بعد از ورزش رو تسریع میبخشه. اگه دانه و مغزها رو به سالاد یا نیمرو اضافه کنید خیلی خوشمزه هم میشه🥗😋

• ماهی ماکرل 🐟

ماهی‌ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستن. بدن بعد از تمرین مستقیما شروع به بیقراری میکنه و پروتئینها رو تجزیه میکنه که وارد دست و عضلات میشن. وقتی به خونه رسیدین استیکتون رو میخورید و معده تون هضمش میکنه تمام این مدت بدنتون طبق قوانینی که برای خودش داره خودخوری میکنه. امگا 3 جلوی این فرایند رو میگیره و اونو تا زمانی که پروتئین جذب بدنتون نشده کند میکنه. حتی اگه ساندویچ ماکرل رو برای صبحانه و خیلی دور از تمرینات بخورید، همه چی به خوبی پیش میره. هر تیکه این ماهی چیزی حدود 74 میلی گرم ویتامین C داره که برای یکروز مناسبه. این ویتامین لازمه کلاژن (پروتئین تارسان که در استخوان و غضروف و بافتهاى پیوندى یافت میشود) هستش و ماده اصلی و لازم برای عضلات و بندینه‌های سالم برای یه زندگی شاده😄👐🏻

• آناناس 🍍

آناناسها منبع آنزیم هستن و هضم غذاهای پروتئینی رو بهتر میکنن. بعد از تمرین وقتی استیکتون رو میخورید یه کمپوت آناناس هم باهاش بخورید تا پروتئین زودتر وارد بازوهاتون بشه. به اضافه، آناناسها درد توی عضلات رو کاهش هم میدن🤓👍🏻

• شیر کاکائو 🥛🍫

اول از همه، نمیتونید بدون استخوانهای قوی که نیازمند کلسیم هستن عضلات بسازید دوما شیر با 3 درصد چربی درمان عالی برای درد عضلات هستش. درباره فواید شکلات بارها گفتیم فقط یادتون نره از شکر استفاده نکنید😑❗️

• زنجبیل 🥔

این چاشنی یکی از قوی ترین مسکنهای طبیعیه (در زمینه درد عضلات) و حتی از آسپرین هم بهتر عمل میکنه و برای سلامتی بسیار سودمنده. اسید لاکتیک محرک عالی‌ای برای گوارش هستش و بدنتون رو برای جذب مقادیر بالای پروتئین آماده میکنه🤠🧭

• زردچوبه 🥧

زردچوبه نقش رشد سلولهای جدید رو پررنگ میکنه که به ریکاوری عضلات از کوچیک شدن اجتناب ناپذیرشون حین تمرینات کمک میکنه🤸🏻‍♂️🎻

• خیار 🥒

مردم سهل انگار پوست خیار رو قبل مصرف جدا میکنن. یادتون باشه: پوست این نوع از سبزیجات مثل گوشتش پر از خاصیته ✅🧺

• گندم سیاه 🥯

کربوهیدرات در گندم سیاه کمتر از غلات دیگر هستن اما حاوی اسیدهای آمینو برای افزایش ماهیچه‌ها هستش. به علاوه سیستم گردش خون رو بهبود میبخشه پس چند روز در هفته رو از این نوع حبوبات غنی بشید😉🦠

• تخم ها 🥚

تخم مرغ‌ها سرشار از پروتئینهای مورد نیاز شما هستن اونا حاوی ویتامین های D مورد نیاز سلامتی رباط عضلات هستن. بیش از حد هم تخم مرغ نخورید، دکترا بالای 10 تخم مرغ در هفته رو توصیه نمیکنن👩🏼‍⚕️✂️

• سینه مرغ 🐓🥐

سینه مرغ یکی از محبوب ترین محصولات بین ورزشکارهاست. جوجه رژیم مملو از پروتئین هست و طعم دوست داشتنی برای همگان داره. پوست مرغ رو قبل طبخ از سینه جدا کنید و ترجیحا توی گریل بپیچیدش و بپزید یا اینکه آب پزش کنید و بهتره که سرخش نکنید🔥🙄

• کشک 🍚

کشک منبع خوبی برای افزایش عضله‌هاست چون کیسین زیادی داره و همینطوری باکتریهای سود بخش. وقتی کشک وارد بدنتون میشه سطح اسیدهای امینو در خونتون افزایش پیدا میکنه و تا مدت زیادی بالا میمونه. میکروارگانیسم به بدن کمک میکنه تا حداکثر مواد غذایی رو جذب خودش کنه📝🧬

• پاستا 🍝

پاستا یکی از بهترین غذاها برای ورزشکاراست. اونا میتونن انرژی تحلیل رفته رو بازگردونن و صد البته پاستا با سس گوشت کم چرب و سبزیجات میتونه غذای خوبی باشه و با خامه بیکن و کره بد 🥓🌚

• آب بدون گاز 💧🌬

یه چیزی حدود 80 درصد عضلات رو آب تشکیل میده پس بدون مصرف درست آب نمیشه به تمرینات ادامه داد. به طور پیوسته اما به تدریج آب رو حین تمریناتتون بنوشید چون دارید نفس نفس میزنید و با عرق ریختن آب زیادی از دست میدید. کمبود رطوبت بدن میتونه نتایج ورزشیتون رو به تباهی بده و مانع عملکرد ارگانیسم برای افزایش عضلات بشه🌪🥀


منبع کانال تلگرام tombraider